شبكة فلسطين للأنباء – شفا الشبكة الفلسطينية الاخبارية | وكالة شفا | شبكة فلسطين للأنباء شفا | شبكة أنباء فلسطينية مستقلة | من قلب الحدث ننقل لكم الحدث .
كيف تكوني قويه ، بقلم : ا.د. عطاف الزيات
لِتكوني قوية عند الظروف الصعبة، الأمر يحتاج إلى مزيج من العقلية الإيجابية، التحكم بالنفس، ودعم النفس عمليًا وعاطفيًا. إليك بعض الخطوات العملية التي تساعدك:
- تقبّل الواقع أولًا
الاعتراف بالظروف كما هي دون إنكار أو تبرير يساعدك على التعامل مع المشكلة بوضوح. التقبل لا يعني الاستسلام، بل يعني القدرة على التحرك من نقطة واقعية.
- تقوية العقلية الإيجابية
ركّزي على ما يمكنك التحكم فيه بدل التركيز على ما لا يمكنك تغييره. استبدلي الأفكار السلبية بأفكار تحفيزية، مثل: “أنا أستطيع تجاوز هذا”، أو “هذه تجربة ستعلّمني شيئًا”.
- تقسيم المشكلات لمهام صغيرة
عند مواجهة صعوبة كبيرة، جزّئيها إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. هذا يجعل الأمور أقل إرهاقًا ويعطي شعورًا بالإنجاز عند كل خطوة.
- الاعتناء بالنفس جسديًا ونفسيًا
النوم الكافي والغذاء الصحي يساعدان العقل على التفكير بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة أو التنفس العميق أو التأمل يقلّل التوتر ويزيد القدرة على الصمود.
- البحث عن الدعم
لا تخافي من طلب المساعدة من أصدقاء موثوقين أو عائلة. أحيانًا مشاركة الهمّ تخفف الثقل النفسي وتشعرك بالقوة.
- تعلم المرونة والصبر
الصعوبات جزء من الحياة، والمرونة تعني القدرة على التكيف مع التغيير أو الصدمة والعودة للمسار الصحيح. - تذكّر إنجازاتك السابقة
ذكر نفسك بالمواقف الصعبة التي تخطّيتِها سابقًا يعطي شعورًا بالقدرة والثقة.
- التأمل والامتنان
التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك مهما كانت بسيطة يخفف من الشعور بالعجز ويزيد القوة الداخلية.
- – الكاتبة ا.د. عطاف الزيات – فلسطين
